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一叢禪竹

何謂福,一叢竹。幸福是一叢竹,是竹的清高、竹的虛心、竹的雅致。

 
 
 

日志

 
 

欧美健身圈儿12个瘦腰提臀动作  

2017-02-09 21:49:04|  分类: 健康生活 |  标签: |举报 |字号 订阅

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欧美健身圈儿正疯玩的12个瘦腰提臀动作

注意事项

双手撑地,脚与臀同宽,身体保持平板支撑姿势,背不要弓,屁股不要翘,不要耸肩;

千万注意脖子不要随着身体上下倾斜,要保持跟肩膀在同一平面;

身体向下时,肘关节要向身体内侧收,这样锻炼效果更好。

注意事项

双手宽距撑地来做平板支撑,收紧臀部,不要翘也不要塌;

下巴自然绷紧,脑袋跟身体呈一条直线,目视地板,眼神不要乱飘:

做的时候不要抬头或缩头。


欧美健身圈儿正疯玩的12个瘦腰提臀动作

注意事项

仰卧在毯子上,双脚呈臀宽平放在地面上,脚尖超正前方;

腹肌用力带动身体向上到最高点,慢慢放下。


欧美健身圈儿正疯玩的12个瘦腰提臀动作

注意事项

开始时呈俯卧撑姿势,右脚从身体侧面向前伸至右手处,返回,伸左脚;

整个过程,身体都要保持手撑地做平板支撑的姿势;

不要让肩膀向伸腿一侧倾斜,臀不要塌下去,要绷紧。


欧美健身圈儿正疯玩的12个瘦腰提臀动作

注意事项

开始时身体呈撑地平板姿势,用右手轻轻拍打左肩,然后左手拍打右肩;

整个动作中,身体要始终保持平板姿势,身体核心部位要保持平直紧绷;

身体重心在动作过程中不要乱移动。


欧美健身圈儿正疯玩的12个瘦腰提臀动作

注意事项

双脚间距可以介于臀宽和肩宽之间,脚尖可稍向外以保持身体稳定;

挺胸,微微抬头向前看;

确保深蹲后,膝盖和脚尖在垂直方向呈一条直线;

蹲到大腿和小腿呈90度,或更低位置即可;

动作过程中,不要让膝盖超过脚尖,不要内八字;

脚后跟不要离地,重心不能转移到脚尖位置。


欧美健身圈儿正疯玩的12个瘦腰提臀动作

注意事项

挺胸朝前看,重心落在在脚掌中后部;

侧步大小根据身体平衡性来定,不要让膝盖在垂直位置超过脚尖。


欧美健身圈儿正疯玩的12个瘦腰提臀动作

注意事项

深蹲至大腿与地板平行,挺胸向前看;

深蹲时,双臂向前平直伸出,起跳时,双臂甩向身后;

跳的越高越好,跳时呼气,轻轻落地,要有缓冲;

深蹲时,膝盖不要超过脚尖,脚后跟不要抬起。


欧美健身圈儿正疯玩的12个瘦腰提臀动作

注意事项

如图所示,开始时前腿呈90度下蹲至最低点,后脚尖点地,身体保持平衡不要乱晃;

身体重量均衡在两脚上;

起跳后,交换双腿,前腿换到后面,后退换到前面,双臂也自然交换位置;

轻轻落地,不要让后退膝盖着地。


欧美健身圈儿正疯玩的12个瘦腰提臀动作

注意事项

背部保持平直,核心部位收紧;

将一条腿向后向上平直抬起,脚尖朝下,抬腿时,提臀用力;

身体与所抬一条腿呈直线,过程中,始终保持向前看。

一组做完后,交换另一条腿来做。


欧美健身圈儿正疯玩的12个瘦腰提臀动作

注意事项

保持直立姿势,将一条腿向后伸,下蹲至前腿呈90度;

挺胸朝前看,身体重量均匀分布在两只脚上;

可让后退膝盖轻轻触地,做完一组后,换另一条腿做。


欧美健身圈儿正疯玩的12个瘦腰提臀动作

注意事项

尽量保持双腿和背部平直,弯腰双手撑地;

臀部保持紧绷,双手向前移动至身体呈平板姿势;

返回时,臀部保持越高越好,尽量不要弯膝;

双手不要移动到超过平板支撑的位置,臀部不要下塌,不要耸肩。

   

 

一丛禅竹

 

 

 

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